我自己的經驗是
如果可以吃蛋奶素，可以吃豆類
堅果也可以，但是不要吃太多，因為100g熱量就超過600卡，保證肥死你。
當然，蛋是少不了的，這是最棒的蛋白質來源，但是千萬不要吃茶葉蛋，因為它很鹹，鹽份高的食物會讓你的身體很容易儲水導致你水腫，我曾經犯過一年的錯誤，因為7-11拿了就走很方便，其實那是大陷阱！
最方便的蛋白質獲取方式其實就是買乳清蛋白，我們台灣人的飲食習慣會讓你每日蛋白質攝取量低於標準。
為什麼呢，當你買了一盒便當打開，裡面就是裝一堆飯(碳水化合物)還有一堆鹹的要死的菜，這根本吸收不到什麼蛋白質！
正常來說，一個沒有運動習慣的人至少也要攝取自己體重/克的蛋白質才夠。
素食者也能夠有強壯的身體跟身體線條~
Search